Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]
[...] sobie cos takiego w ciągu dnia : Mianowicie 1 zestaw FBW robiony metodą: wtorek 10p – 4serie czwartek 5p – 5serii oto ćwiczenia 1.wl 2.przysiad tylni 3.push press 4.wiosło jednorącz 5.podciąganie na drążku 6.prostowanie ramion na wyciągu 7. brzuch, łydki, prostowanie tułowia z opadu Co myślicie o takim układzie ??
1.wl 2.przysiad tylni 3.push press 4.mc 5.podciąganie na drążku 6.yates row 7.prostowanie ramion na wyciągu 8 uginanie ram. stojąc 9. łydki 10 brzuch, może ci sie wydac za cięzki ale moim zdaniem nie jest=- pamietaj jeszcze, że to tylko 2 dni tren. w tyg.
[...] -to minimum socjalne, bardziej utrzymanie, srednio z masa, ale idzie. Da sie, tyle ze dlugo. Ostatnio pod fighterow ulozona zostala ciekawa koncepcja. 1. Dzien pull 2. Dzien push 3. Cale cialo lub 1. Gora ciala 2. Dol ciala 3. Cale cialo Mysle ze to dobre plany dla ciebie ktore moglbys zmieniac miejscami co 4 tygodnie. Oczywiscie, tak jak [...]
[...] sprzeczał i posłucham rady Zastanawiam sie czy można do tego planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach?? Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press -przysiad +++podciaganie na drazku do czoła 3s wyciskanie na skosie Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++podciaganie sztangi do brody 3s [...]
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? A co do planu jednym słowem PADAKA . 1. bezsensowne połączenie jeśli SPLIT to 4 dni treningowe wyjątek PUSH/PULL/LEG . 2. dowaliłeś masakryczną objętość treningową , taki skok może nic dobrego nie wnieść . 3. co to za połączenie barki i nogi najgorsze [...]
Jak masz 4 dni treningowe to wydaje mi się lepszym pomysłem byłoby jakieś push/pull lub góra/dół wówczas każda partia 2 razy w tygodniu. Jednak w planie brakuje mi przysiadów to po pierwsze. Dałbym w klatce też inną kolejność, niepotrzebne Ci wstępne zmęczenie mięśni.
Dzięki, kumpel powiedział ,że robiłem przysiady 8 miesięcy i teraz trzeba zrobić przerwę na 2 miesiące. Sam już nie wiem co robić, z drugiej strony tutaj mam gotowy plan a o Push Pull/ Góra Dół , nie mam żadnego pojęcia. A może dalej będe robił swój FBW ? Jeszcze myślałem o tym ,żęby zrobić 3 x w tygodniu FBW jednak po 2ćwiczenia na daną partię, [...]
Spróbuje planem push/pull 4 dniowym lub 3, jeszcze się zastanowię, Postaram sie ułożyć trening szybko i podać do oceny, mam nadzieję, że nadal będe mógł liczyć na pomoc :)
[...] po 2 ćwiczenia 3x w tygodniu, a nie wyglądało to tak jakbym był przetrenowany. Chyba, że tego nie zauważyłem, więc jak jest w końcu z tą ilością serii i ćwiczeń na fbw czy pull/push? Wydaje mi się, że jedną ćwiczenia na dużą partię w dzień dodatkowo z 3 seriami to zdecydowanie za mało, ale chciałbym poznać opinię kogoś bardziej doświadczonego.
[...] to 2 ćwiczenia po 3 serie na dużą partię to nie jest jakaś przesada. Myślałem, że spotkam się gdzieś z podobnym planem, jednak każdy podaje jedno ćwiczenia. W systemie pull/push obowiązuje podobna zasada, więc jedno ćwiczenia na większe partie to mało, po prostu tego nie czuje ;x Lub nie jestem wstanie doprowadzić mięśni do zmęczenia po jednym [...]
[...] -białko: zalezy -węglowodany: zalezy -tłuszcz: zalezy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka razy test z dbolem, t3 lub sam 8. TRENING: Zalezy kiedy, glownie push pull 4-6x w tygodniu, 3x cardio. Na redukcji cardio 5-6dni, w nie treningowe zaraz po przebudzeniu, w treningowe po silowym. 9. CEL CYKLU: zbic body fat w pierwszym [...]
[...] switu do wieczora. Gdzie one to mieszcza ta ja nie wiem@@-) Dzisiejszy trening orbi 10 minut 1. przysiad przedni 20 kg x 10 x 10 2. MC 25 kg x 10 x10 odwazylam siehuraa 3. push up x 30 4. sit up x 40 5. wypady 10 kg x 20 x20 rozciaganie Ciezko mi dzis szlo bo lepetynka pobolewa od wczoraj}:-( Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-28 20:44:17
[...] a poprzedni zwykla czcionka 1. przysiad przedni 20kg x10 x 10 przysiad tylni 30 kg x 10 x6 x6 2. MC 25 kg x 10 x10 22,5kgx10; 25kgx10;x30kgx7 jest progres8-) 3 obwody 1. push up x 10 meskie 10, 3mesk.7damskie, 3mesk. 7 damskie 2. sit up x 40 3x15 3. wypady 10 kg x 20 x20 10kg 3 x 20 Po przysiadach czuje lekki bol nad kolanami [...]
[...] i musze cos wyeksmitowac bo ciezko pogodzic meble ze sprzetem. Miska detoxowa dalej. Trening: orbi 20 min 1.przysiad tylni 20kg x 5,30kg 3x6, 35kgx6, 40kgx3 2.MC 30kg 2x6, 35kgx6, 40kgx3 4 obwody: 10x push up 10x sit up 10x wypady rozciaganie Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-25 10:16:05 Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-25 21:39:26
lunika bedzie szczupła
